RUTINAS DE CALISTENIA PARA PRINCIPIANTES

 RUTINAS DE CALISTENIA PARA PRINCIPIANTES

A medida que una persona vaya progresando de una rutina de calistenia para principiantes a otras de mayor nivel, podrá ir añadiendo ejercicios especiales, a menudo denominados “trucos”, tales como la bandera humana, front levers, body levers… los cuales son bastante vistosos e impresionantes de ver cuando son correctamente ejecutados, aunque por la misma razón, no son fáciles de conseguir y necesitan de una progresión y mucho trabajo, por lo que será imposible que seas capaz de realizarlos si nunca has entrenado calistenia.

¿Cómo hacer calistenia desde cero?

Primero que todo para empezar calistenia hay que tomárselo con calma, ya que primer se deben trazar unos objetivos concisos de acuerdo a lo que nos hayamos propuesto, bien sea perder peso, mantener la figura o ganar músculos. Algunos ejercicios claves son:

Flexiones, push up o lagartija: se trata de un ejercicio que pone a trabajar el conjunto de los pectorales mayores y menores, los deltoides frontales y posteriores al igual que los trisimultáneamente para mayor tonificación muscular además del estimular el sistema circulatorio.

Dominada, pull up o elevación en barra: trabaja con los músculos dorsales, los bíceps, los músculos romboides y trapezoidales, los antebrazos y los músculos de las manos.

Elevación de piernas: trabaja el complejo de los músculos abdominales, músculos oblicuos, los músculos intercostales, los músculos de agarre, los músculos frontales de la cadera, los cuádriceps, el cuádriceps sartorio, el serrato y el diafragma.

Puentes o bridges: trabaja con los músculos de la parte baja de la espalda, la parte trasera de las caderas, los músculos femorales y los bíceps.

Pino: trabaja los tríceps, la cintura escapular y los músculos del hombro, los músculos del trapecio, los antebrazos, las manos y los dedos.

Es de suma importancia dominar estos cinco ejercicios fundamentales para lograr una máxima efectividad en los resultados de prácticar la rutina básica de calistenia, ya que con ello también se logrará dominar otras técnicas más avanzadas como el street workout que contiene ejercicios como la planche o la bandera humana que requieren que nuestro cuerpo precise de moverse de forma controlada para poder soportar correctamente nuestro propio peso en ángulos complicados de sostener sin evitar lastimarnos por la exposición prolongada a los mismos.