LA CALISTENIA

  Hidratos de carbono Los efectos de  entrenamiento de resistencia  sobre el músculo se reflejan en una  menor dependencia de los hidratos de carbono como fuente de energía  y mejora el aprovechamiento de energía por oxidación lipídica a partir de los triglicéridos musculares. Por este motivo, los deportistas más entrenados  utilizan la grasa durante más tiempo , manteniendo la reserva de glucógeno para el sprint final de la prueba. En aquellas situaciones en que se produce un  agotamiento de los recursos de hidratos de carbono  en el organismo se produce la fatiga por la falta de glucosa, que es el  único sustrato energético del cerebro.  Los síntomas característicos son sudoración, falta de coordinación, malestar general, incapacidad para concentrarse y pérdida de energía, llegando incluso al colapso. Recomendación de ingesta de carbohidratos: ¿Antes o después del entreno? Antes del Ejercicio - Consumir alimentos ricos...

  RUTINAS DE CALISTENIA PARA PRINCIPIANTES A medida que una persona vaya progresando de una  rutina de calistenia para principiantes  a otras de mayor nivel, podrá ir añadiendo ejercicios especiales, a menudo denominados “trucos”, tales como la bandera humana, front levers, body levers… los cuales son bastante vistosos e impresionantes de ver cuando son correctamente ejecutados, aunque por la misma razón, no son fáciles de conseguir y necesitan de una progresión y mucho trabajo, por lo que será imposible que seas capaz de realizarlos si nunca has entrenado calistenia. ¿Cómo hacer calistenia desde cero? Primero que todo para empezar calistenia hay que tomárselo con calma, ya que primer se deben trazar unos objetivos concisos de acuerdo a lo que nos hayamos propuesto, bien sea perder peso, mantener la figura o ganar músculos. Algunos ejercicios claves son: Flexiones, push up o lagartija: se trata de un ejercicio que pone a trabajar el conj...

BENEFICIOS E INICIO EN LA CALISTENIA 1- Puedes   empezar de cero .  No se necesita un recorrido previo para practicar, ya que hay ejercicios para principiantes o con variaciones que permiten que lo practique gente sin experiencia , una persona puede iniciarse con  “Australian pull ups, flexiones inclinadas, sentadillas, y crunches” . 2-   Se trabaja todo el cuerpo . Se destaca la consecución de diferentes objetivos como  “reducir peso, aumentar masa muscular, fuerza, etc” . Es cierto que  en determinados tipos de calistenia, no se trabaja tanto el tren inferior porque cuando más delgadas las piernas, menos pesan y mejor salen determinados ejercicios” , e insiste en la                    importancia de que haya un equilibrio entre            tren  superior e inferior. 3- Los  beneficios  se notan  en dos semanas .  Los cambios en una persona princip...

El deporte callejero, es todo tipo de actividad física que se realice en un espacio público, dentro de esta disciplina hablamos de la calistenia.  La  calistenia  es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal. En este sistema, el interés está en los movimientos de las cadenas musculares que componen nuestro cuerpo.  Además de ser una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está ganando mucha popularidad en el mundo del  fitness  ahora se está considerando como deporte.   TIPOS DE EJERCICIOS Los ejercicios realizados en calistenia se dividen en básicos (ejercicios comunes para el fortalecimiento de los músculos), estáticos (ejercicios avanzados que consisten en mantener una misma posición por algún periodo de tiempo, estos requieren mucha fuerza muscular y en tendones) y dinámicos (ejercicios avanzados que consisten en el movimiento, se utilizan en "freestyle", aparte de fuerza requieren gran agilidad y reflejos). HISTOR...